Por Priscila Horvat*
As pessoas aguardam ansiosamente o período das férias, um tempo de qualidade na companhia de pessoas queridas, com passeios e tranquilidade, sem correria. É possível relaxar, viver novas aventuras e, claro, aproveitar a deliciosa gastronomia no local visitado. Mas, embora as opções possam parecer irresistíveis, é preciso atenção para curtir as férias e o menu turístico e manter a glicemia em dia.
E isso é completamente possível. O segredo é planejamento e parcimônia para conseguir aproveitar muito sem colocar a saúde em risco. Confira algumas dicas para equilibrar a diversão com os cuidados necessários, especialmente durante as férias:
- Planejamento
Mantenha horários regulares para as refeições, garantindo que o açúcar no sangue permaneça estável. Se perceber que as refeições vão atrasar, faça lanches saudáveis entre elas.
- Equilíbrio
Se você for convidado para uma festa ou evento familiar ou social, leve um lanche na bolsa para o caso de algum imprevisto na viagem ou atraso na hora de servir as refeições. Assim, você evita passar longo período em jejum, o que pode desregular a glicemia e estragar o seu dia. E se houver oferta de petiscos e comida à vontade na festa, lembre-se que exagerar na quantidade pode ser prejudicial depois.
- Estratégia
No buffet, sirva-se com moderação, escolhendo seus favoritos e acrescentando sempre vegetais. Após se servir, afaste-se da tentação. Comer devagar e beber água ajuda a controlar a fome e facilita a digestão.
- Cuidado com o álcool
O álcool pode interferir no controle da glicemia, podendo causar hipoglicemia. Portanto, se decidir beber, faça isso com moderação e durante as refeições.
- Mexa-se!
As férias são uma excelente oportunidade para se manter ativo. Caminhadas, passeios ou atividades ao ar livre após as refeições ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue e também melhoram a circulação. Uma vida ativa é importante, inclusive durante as férias, quando o tempo para atividades físicas pode ser mais flexível.
- Durma bem
Dormir bem é fundamental para o controle do diabetes, pois um sono de qualidade ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e reduz os desejos por alimentos doces e gordurosos.
- Monitore a glicemia
A monitorização da glicemia deve ser feita regularmente, já que é essencial para prevenir picos de glicose e hipoglicemias, além de possibilitar ajustes no uso de insulina quando necessário. Se puder, para facilitar o período das férias, utilize um sensor de monitoramento.
- Segurança
Viajar exige um cuidado extra, principalmente com a alimentação e os horários de aplicação de insulina. Para manter a segurança da sua própria saúde, leve sempre um kit de emergência com uma garrafinha de água para se manter hidratado, insulina, glucagon e todos os materiais necessários, como tiras de teste, agulhas e bombas.
- Refeições prontas
Evite as refeições prontas ‘diet’ de aviões e estabelecimentos, já que não é possível saber se ela é adequada ao seu caso. Para garantir um lanche saudável, leve alimentos de casa, que você possa ajustar facilmente à sua dieta. E, claro, não se esqueça de monitorar a glicemia, principalmente se a viagem for longa, pois a alteração no ritmo alimentar pode afetar seus níveis de glicose.
- Prevenção de trombose
O planejamento, item número um dessa lista, também inclui avaliar quantidade de horas da viagem. Ao fazer longos trajetos, a inatividade prolongada pode aumentar o risco de trombose, uma condição que pode acontecer quando o sangue se coagula de forma anormal, geralmente em situações de imobilidade prolongada, como longos voos ou viagens de carro. Ficar sentado por muito tempo pode afetar a circulação sanguínea e aumentar o risco de trombose. Por isso, além de manter os cuidados com o diabetes, também é importante fazer pausas regulares: levante-se, alongue-se e, se possível, faça pequenas caminhadas (clique aqui para saber mais sobre o que é a trombose e os riscos da doença).
Com planejamento e cuidados simples, é possível curtir as férias com saúde e bem-estar. Lembre-se: equilíbrio é a chave! Aproveite o descanso, cuide da alimentação e monitore a glicemia. Movimente-se e curta cada momento das férias com saúde e alegria.
*Priscila Horvat é jornalista com foco em saúde e integra a equipe da Momento Diabetes.