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Giro Saúde Férias: tem diabetes e vai viajar? Confira 5 cuidados com a sua saúde

Por Priscila Horvat* As pessoas aguardam ansiosamente o período das férias, um tempo de qualidade na companhia de pessoas queridas, com passeios e tranquilidade, sem correria. É […]

Momento Diabetes | 17/01/2025

Por Priscila Horvat*

As pessoas aguardam ansiosamente o período das férias, um tempo de qualidade na companhia de pessoas queridas, com passeios e tranquilidade, sem correria. É possível relaxar, viver novas aventuras e, claro, aproveitar a deliciosa gastronomia no local visitado. Mas, embora as opções possam parecer irresistíveis, é preciso atenção para curtir as férias e o menu turístico e manter a glicemia em dia.

E isso é completamente possível. O segredo é planejamento e parcimônia para conseguir aproveitar muito sem colocar a saúde em risco. Confira algumas dicas para equilibrar a diversão com os cuidados necessários, especialmente durante as férias:

  1. Planejamento

Mantenha horários regulares para as refeições, garantindo que o açúcar no sangue permaneça estável. Se perceber que as refeições vão atrasar, faça lanches saudáveis entre elas.

  1. Equilíbrio

Se você for convidado para uma festa ou evento familiar ou social, leve um lanche na bolsa para o caso de algum imprevisto na viagem ou atraso na hora de servir as refeições. Assim, você evita passar longo período em jejum, o que pode desregular a glicemia e estragar o seu dia. E se houver oferta de petiscos e comida à vontade na festa, lembre-se que exagerar na quantidade pode ser prejudicial depois.

  1. Estratégia

No buffet, sirva-se com moderação, escolhendo seus favoritos e acrescentando sempre vegetais. Após se servir, afaste-se da tentação. Comer devagar e beber água ajuda a controlar a fome e facilita a digestão.

  1. Cuidado com o álcool

O álcool pode interferir no controle da glicemia, podendo causar hipoglicemia. Portanto, se decidir beber, faça isso com moderação e durante as refeições.

  1. Mexa-se!

As férias são uma excelente oportunidade para se manter ativo. Caminhadas, passeios ou atividades ao ar livre após as refeições ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue e também melhoram a circulação. Uma vida ativa é importante, inclusive durante as férias, quando o tempo para atividades físicas pode ser mais flexível.

  1. Durma bem

Dormir bem é fundamental para o controle do diabetes, pois um sono de qualidade ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e reduz os desejos por alimentos doces e gordurosos.

  1. Monitore a glicemia

A monitorização da glicemia deve ser feita regularmente, já que é essencial para prevenir picos de glicose e hipoglicemias, além de possibilitar ajustes no uso de insulina quando necessário. Se puder, para facilitar o período das férias, utilize um sensor de monitoramento.

  1. Segurança

Viajar exige um cuidado extra, principalmente com a alimentação e os horários de aplicação de insulina. Para manter a segurança da sua própria saúde, leve sempre um kit de emergência com uma garrafinha de água para se manter hidratado, insulina, glucagon e todos os materiais necessários, como tiras de teste, agulhas e bombas.

  1. Refeições prontas

Evite as refeições prontas ‘diet’ de aviões e estabelecimentos, já que não é possível saber se ela é adequada ao seu caso. Para garantir um lanche saudável, leve alimentos de casa, que você possa ajustar facilmente à sua dieta. E, claro, não se esqueça de monitorar a glicemia, principalmente se a viagem for longa, pois a alteração no ritmo alimentar pode afetar seus níveis de glicose.

  1. Prevenção de trombose

O planejamento, item número um dessa lista, também inclui avaliar quantidade de horas da viagem. Ao fazer longos trajetos, a inatividade prolongada pode aumentar o risco de trombose, uma condição que pode acontecer quando o sangue se coagula de forma anormal, geralmente em situações de imobilidade prolongada, como longos voos ou viagens de carro. Ficar sentado por muito tempo pode afetar a circulação sanguínea e aumentar o risco de trombose. Por isso, além de manter os cuidados com o diabetes, também é importante fazer pausas regulares: levante-se, alongue-se e, se possível, faça pequenas caminhadas (clique aqui para saber mais sobre o que é a trombose e os riscos da doença).

Com planejamento e cuidados simples, é possível curtir as férias com saúde e bem-estar. Lembre-se: equilíbrio é a chave! Aproveite o descanso, cuide da alimentação e monitore a glicemia. Movimente-se e curta cada momento das férias com saúde e alegria.


*Priscila Horvat é jornalista com foco em saúde e integra a equipe da Momento Diabetes.

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