Algumas dicas simples ajudam a não passar as noites em claro e estar bem disposto no dia seguinte.

  1. Crie rotina: Mantenha horários regulares para ir dormir; o quarto deve estar com pouca iluminação, a cama e o travesseiro devem ser confortáveis; evitar o excesso de peso é fundamental para garantir boas noites de sono.
  2. Prepare o ambiente: “O lugar no qual repousamos deve ser higiênico, ou seja, escuro e sem interferências sonoras, de forma a permitir um sono sem interrupções nem sustos”, recomenda Sandro Matas, neurologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.
  3. Alimente-se bem: Não consuma refeições pesadas e produtos ricos em cafeína e açúcar antes de se deitar, pois para algumas pessoas esses itens podem ter ação estimulante, mantendo o cérebro em alerta. Por outro lado, bebidas quentes ajudam a relaxar.
  4. Exercite-se: Praticar atividades físicas regularmente auxilia na liberação de hormônios que regulam o sono, mas evite se exercitar próximo à hora de dormir.

 

*essa matéria é parte da revista Momento Diabetes, ed. 04, que pode ser adquirida aqui: bit.ly/momento04